剧情简介
必须说(💘)明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉(🕹)食品。
煮饭煮粥做(🤭)馒头煮面条(tiáo )的时候(🐭)(hòu )，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异(yì )，所以(yǐ )通常膳食建议只能说生重。
有流行病学研(👄)究发现，摄入更多的优(🕧)(yōu )质碳水化合物，与睡(😬)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🕛)眠风险相关联[3]。一项随(💹)机(jī )对照研(yán )究发现(🚾)，晚间运动之后增加碳(🚺)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🥄)第三方面，少(shǎo )吃主食(🧟)不等于能有效控糖。
(🧝) 二、关注广告宣传，理性消费。提示(shì )广大消(xiāo )费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假(jiǎ )冒名医(yī(🐘) )、神医或者冒用知名(🌁)专家名义、形象推介(🌠)医疗机构、医疗服务的“神(shén )医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功(gō(🎃)ng )效的“神药”广告；不要(🚥)被宣称可“减肥”的压片(🦗)糖果、糖茶饮料等(děng )网红食(shí )品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含(hán )防腐剂(jì )”等无事实依据、违反相关(🛐)标准的内容，避免上当(🚗)受骗；要仔细分辨(bià(🕸)n )广告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的(de )营销信息。
所以，加肉(🔨)减饭的策略，并不能降(🥂)低总热量摄入。少(shǎo )吃(💫)米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(yì )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(💈)平衡，也不利于胰岛素(📢)敏感性(xìng )。
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