如今,文化特派员工作已经过半(bà(🥪)n ),邵菲的(de )日程表依旧很满:创作天悦社区之(zhī )歌、推出“宠物(🙍)瑜伽”专场、策划(🤴)脱口秀开放麦、打造舒缓音(yīn )乐会……但她最在意的不是活(🥘)动数量,而是(shì )青年态度的转变。
在正常吃主食的基础上(🔟),提高膳食质量才(⏰)是关键(jiàn )。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂(🍴)(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比,吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全(👺)谷杂粮的主食、(🕣)含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí ),更有利(lì )于睡眠质量。
价格反(🌓)转不断,国际金价最近波动加剧。
这种“凌晨三四点睡醒后(🐻)睡不着”的场景(jǐ(🗄)ng ),你是否经历过?(🐙)
对这种情况来说,把无糖无油的主食吃(chī )够,睡眠(mián )可能自(📟)然就能改善了。
这种因(yīn )为缺乏碳水化合物而造成的失(🔘)眠,是吃保健品所(🚩)难以改善的。很多人花(huā )不少钱去买保健品、吃中药,然而仍然收效甚微,生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、(👪)酸枣(zǎo )仁、百合(✍)、莲子心......都难以(🕠)奏效。因为——没有解决问题的根源(yuán )所在。
一项随机对照(⛵)研究发现,与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比,晚间运动之后增(🧠)加碳水化合物供(🚉)应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。
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