·轻体力活动男生吃 300 克粮食差(😕)不多够了。但(dàn )如果经(jīng )常锻炼,或者正在增肌,那就(🥢)还需要加量。
无独有偶
在正常吃主食的基础(chǔ )上,提(tí )高膳食质(🦂)量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少(🏎)蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高(gāo )糖食物的西(👨)式餐食相比,吃传统淀(🌡)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🐦)(shū )果的膳(shàn )食,更(gèng )有利于睡眠质量。
上周国际(🌐)油价下跌
每个人的代谢能力不同,体力活动量(liàng )不同,没有必要严格(🔷)攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏(💻)实的程度就可以了。
如(rú )果能吃到一部分全谷(😥)杂粮,比如一半大米一(⏭)半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为(wéi )糙米中(zhōng )含(🐗)有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而(👊)且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡(pú )萄糖,更有(🕛)利于持续合成糖原而(⏰)不是合成脂肪。
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