剧情简介
- 蛋白质有较(jiào )高(🛥)的(🏟)(de )食(⏸)物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(wù )不利于安静入眠。
所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(🕞)量(🌇)，被(👳)换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
失眠或睡眠(🐻)不(🔕)足(💧)与(👫)肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。
好吃的肉类基本上(😩)不(🔋)可(🌞)(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜(cài )肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁感(✌)”“醇(🤬)厚(💤)感”。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模(🎿)式(🕓)与(📋)较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(🚷)升(🔇)入(📙)睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
想用药前，先来讨论一个问题
青春“造浪” 打造青年文化引力场
王毅强调，面对霸(bà )权主义，金砖国家要坚守原则(🥍)，做(💕)维(⏸)护公平正义的“主力(lì )军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进(jìn )团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行(🌿)多(🕳)边(❤)主义，推动构建人类命运(yùn )共同体。
-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一
吃多少主食才算够？
猜你喜欢
《avtb》常见问题
其他周榜单
