剧情简介
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在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关(guān )键(jiàn )。汇(huì )总研究(👘)发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬(shū )菜、大量(🐀)煎炸食品和高脂肪高糖(✋)食物的西式餐食相比(🧖)，吃传统淀粉主食、纳入(🚴)全谷杂粮的主食、含(🚔)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以(yǐ )再(zài )加(jiā )量(liàng )。
·轻体(📃)力活动男生吃 300 克粮食差不多(duō )够(gòu )了。但如果(🏻)经常锻炼，或者正在增肌(📃)，那就还需要加量。
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第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
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