剧情简介
-轻体力活动男生大约需300克粮(🛃)食，但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，还需要加量。
(💦) 其科学原因(yīn )主要有以下几点：
……
(🔈)如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半(❓)糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(🍜)(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🏙)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🦓)续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。
有流行病学研(💫)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🎪)佳的(de )可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大(🤸)量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联。
(🕥) 从国内市场数据来(lái )看，2025年一季度，国内黄(⏲)金市场成交量、成交额均(jun1 )呈现大幅增长态势。
(🚞)- 少吃主食(shí )不等于能变瘦
第七，在晚餐不(bú )吃(🅰)或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定(😥)，身体不得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致夜间(🤫)肝脏工作负担加重，也可能会(huì )影响睡眠的质量。
(⛹) 恢复正常主(zhǔ )食量之后，不仅体力精力变(♒)好，情绪(🚭)更稳定，心(xīn )情更愉快，体重更稳定，增加运动(🈸)(dòng )之后还会变瘦。
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