剧情简介
三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅(tīng )食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(🦔)凉皮凉(liáng )面等(🎢)高风险菜品时(👪)，注意(yì )食物感(🏭)官性状和味道(😅)有无(wú )异常；(😟)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选(xuǎn )择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖(mài )平台公示的相关证照，优(yōu )先选(🔺)择近距离、评(🥨)价好、点餐量(🚧)大的餐饮商户(🏸)订餐(cān )；收到(😜)餐品后检查餐(🥄)品包(bāo )装及食(⚽)安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色(sè )泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质量。
每个人(🕔)的代谢(xiè )能力(🗻)不同，体力活动(🈳)量不(bú )同，没有(⛷)必要严格攀比(💝)。吃到身体感觉(🔦)舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓(📺)慢释放葡萄糖(🖊)，更(gèng )有利于持(🚰)续合成糖原而(😐)不(bú )是合成脂(🈚)肪。
一是适(🔧)(shì )度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水(🔆)平，使人容(róng )易(🌉)夜间醒来并难(😼)以再次入(rù )睡(🐐)。
-少吃主食(🏳)影响睡(shuì )眠本(😓)身，也是促进发胖的(de )可能原因之一
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