剧情简介
如果能吃到(🚘)一部分(♿)全谷杂(🥧)(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的γ-氨(🏁)基丁酸(🎙)和B族(zú )维生素，而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原(🦉)而不是(🚔)合成脂肪。
虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但碳水化合物与入睡速度(🌐)、睡眠(🐙)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证(zhèng )实。[1]
第四，在动物实验中(😅)发现，碳(🏭)水化合物摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清(🔱)素和褪(👇)黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(🤓)酸进入(❔)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(🎚)最(zuì )终(🦕)效果是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究(🛁)证实，晚(🧤)间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
好吃的肉类基本上不可(🚔)能是低(🐤)脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好(💓)吃的菜(🤳)肴都加入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
北京轨道交通采取延时措施。北(běi )京市交(👕)通委供(🗳)图
第五，几十年前(qián )就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限(🧤)制膳食(💱)碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🕗)短(duǎn )。
(🗳) 为什么不吃主食吃得太少反而(ér )不利于瘦身呢？其中当然是有科学道(dào )理的。
近(🏷)年来，中(🆑)国船舶制造业(yè )正加速向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展态势，在全球(qiú )市场中逐步占据(⏭)主导地(❄)位。大连港湾(wān )海关以企业发展需求为导向，积极推(tuī )动加工贸易便利化政策落地见效。
(🎸) 此外(💵)，主食吃得太少不好，不意味(wèi )着餐盘里只有主食，其他类型的食物(wù )不足。
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