剧情简介
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经(🥅)得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降(👟)，进一步促进肥胖。
网警提醒
在邵菲编(😮)织的文化(huà )网络中，年轻人不再是城市的过客(🌇)(kè )，而是与街区共生的“新主人”。(完)(💺) “五一”假期，各地的文旅(lǚ )市场也精彩纷呈(💃)。多样的文旅体验(yàn )点亮假期，为人们带来一场(⚓)场难忘的(de )欢乐之旅。
第四，在动(🎣)物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增(zē(🐚)ng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(🈯)会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如(👗)白米和面食，可以引发较多的胰岛(🐋)素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进(💖)入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🚉)争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰(🚥)岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🤔)供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前(🌧)有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(😚)泌量[6]。
反而不利于瘦身
一是适度的淀(📣)(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(😮)间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊(🚵)醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(🧒)糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度(🖋)降低是(shì )一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(🕔)(cì )入睡。
吃多少主食才算够？
恢复正(🏂)常主食量之后，不仅体力精(jīng )力变好，情绪更稳(✊)定，心情更愉快(kuài )，体重更稳定，增加(😕)运动之后还会变瘦。
- 少吃主食不等于能变(🧘)瘦
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