剧情简介
一(yī(🔑) )项随机对照研究发现，与运动后不(🏫)吃碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应能有效地(🛰)提升入睡效果和睡眠质量(liàng )。
(😬) 有流行病学研究发现，摄入(rù(🏐) )更多的优质碳水化合物，与睡眠质(👦)量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🌳)食模式与较低的失眠(mián )风险相(😃)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(👚)运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🈴)非常有效地提(tí )升入睡效果和(🚪)睡眠质量[4]。
每个(gè )人的代谢(🔈)能力不同，体力活动量不同，没有(yǒ(🏕)u )必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(👰)程度就可以(yǐ )了。
投资风向(👻)的转变，在消费市场上也有所体现(♎)。第一财(cái )经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者不再(🗑)只(zhī )盯着黄金饰品，而是开始在(🗽)铂金、白银饰品柜台前驻足挑(🥇)选。“最近来问铂金(jīn )、白银首饰的(❔)顾客(kè )明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在(zà(👃)i )买黄金饰品太贵，相比之下，铂金(🐶)和白银首饰不仅价格更实惠(huì )，款(🌑)式也很多样，很适合日常佩戴。
我们看到的这些溶洞(dòng )奇观，通常(😰)要经(jīng )过亿万年才能形成(chéng )，地(🕦)质专家表示，溶洞形成不易，大家(👰)在沉(chén )浸式游览体验它的(de )独特魅(♌)力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。
在主(zhǔ )食过少的时(🛁)候，增加主食的量，就是改善营养(💣)平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才(👒)能获得最好的生命质量(liàng )，包括(📈)睡眠质量。
无独有偶
有流(😔)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的(🖌)可能性降低相关。也有研究提示(🤛)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
- 如果主食不足(zú )，其他食物也没有(yǒu )相应增加，晚间会产生饥饿感，影(🚚)响入睡和(hé )睡眠质量。
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