必须说(shuō )明,吃够主(😩)食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(😱)油炸食品、吃营养价值很(🐦)低的淀粉(fěn )食品。
很多人因为想控糖,晚(🚨)上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血糖,次日(rì )早上的(de )空腹血(🚀)糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增(🕎)大。前一天晚上吃够主食后,第二天血(xuè )糖水平(píng )反而更为稳定。
所(😺)以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入(🈴)。你少吃米饭省下的(de )热量,被(🎱)换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促(👷)进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠(cháng )道菌群平衡,也不利于胰(⏹)岛素敏感性。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(⚓)不着”的场景,你(nǐ )是否经(jīng )历过?
第四,在动物实验中发现,碳水化(🚘)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(👂),而色氨(ān )酸在大脑中会被(⬛)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(💇)和面食,可以引发较多(duō )的胰岛(dǎo )素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨(🐆)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(👚)色氨酸竞(jìng )争进入(rù )大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果是(👷)增加大脑的色氨酸供应,从而促进(jìn )血清素(🈯)(sù )和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此(🏛)前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡(⏫)前血糖水平,会大幅(fú )度提升(shēng )褪黑素分泌(🌖)量[6]。
其实,合理吃主食有(🍤)利于预防肥胖,不吃主食或吃得太少反而不(🈺)利于(yú )瘦身。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过(🗽)?
当一个人频繁(fán )出现早(zǎo )醒的情况(🈺),难免会开始焦虑,迫切地想(🔎)要寻找解决方案。有人可能会去医院,甚至想(🍘)要让(ràng )医生“给自己开点安眠药”,让自己的睡(🎴)眠“重回旧轨”。
作为“化缘(🎛)高手”,资源整合是(shì )邵菲的(de )强项:琴行提供(🚖)免费舞台,企业赞助音响设备,甚至社区居民群都成了活动宣传平(píng )台(🔩)。一(yī )场音乐节成本不过万元,却能撬动整个(💖)社区的文化活力。
- 少吃主食不等于能变瘦
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