第三,如果主食不足,其(qí )他(tā )食物也没有相应增加,则晚间(📍)会产生饥饿感,从(💩)而影响入睡和睡(😶)眠质(zhì )量(liàng )。
但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者夜醒(🔯)频频,或者凌晨(ché(🍒)n )醒来就再难入睡(🤟)。
网警提醒
首先,因为能量供应不足,身体(tǐ )就(jiù )会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫(🐛)自己运动(dòng ),运动(🤩)之后也会感觉特(➰)别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多吃这几(jǐ )口饭,会被活跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆积在身上。
很多人(🕑)因为想控糖,晚上(🎢)严格限制主食,但(🎸)这样做可能引起夜间低血(xuè )糖(táng ),次日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大。前(qián )一(🧕)天晚上吃够主食(📄)后,第二天血糖水(📒)平反而更为稳定。
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其次,因为要维持血(xuè )糖(táng )稳定,身体代(💖)谢压力增大。要想(🍓)办法拆东墙补西(🐤)墙,拆解肌肉蛋白质(zhì )来(lái )合成葡萄糖,不仅额外消耗 B 族维生素,额外消耗能量,而且加重肝脏(zāng )和(hé )肾脏的(🚭)负担。这样也会让(🙄)你感觉疲劳。
(🐑)三、关注食品安全,绿色(sè )消费。消费者外出就餐时,首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨亮灶(🛠)实施较好的餐饮(🤞)单位就餐;在餐(💽)厅食用生鱼片、(🐝)生腌海鲜、凉(liáng )拌(bàn )菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时,注意食物感官性状和味道有(yǒu )无异常;用(🚢)餐前检查盘子、(🐉)杯子等餐具是否(🔟)干净;选择炭火锅或炭火烤(kǎo )肉的餐厅时,注意用餐场所有无通风设施,感到身体不适立即就医。通(tōng )过外(😼)卖平台订餐时,注(🙍)意查看商户在外(🗳)卖平台公示的相关证照,优先(xiān )选(xuǎn )择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐;收到餐品后检查餐品(pǐn )包装及食安(🕦)封签是否完整;(🤾)打开包装后要检(🏝)查菜品色泽、味道等是否正(zhèng )常。适量点餐,剩餐打包带走,践行“光盘行动”。
邵菲带领舞(wǔ )队(duì )参加比赛(🔈)。(受访者 供图)
(🏳)“让年轻人在这里(🛬)找到归属感,城市才有(yǒu )长(zhǎng )久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦虑,邵菲巧妙(miào )地将心理疗愈元素融入活(🕒)动设计。在其看来(👆),文化不该是逃避(🛵)现实的乌(wū )托邦,而要做青年生活的“减压阀”。
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