剧情简介
邵菲为青年社群(qún )举办“乐动(dòng )未来 奏响青春(🧓)”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
这种“凌晨三四点睡醒(💙)后(🕢)睡不着”的场(chǎng )景(jǐng )，你是否经历过？
吃多少主食才(🕴)算(🍜)够？
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在主食过少的时(shí )候(♓)(hò(💕)u )，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种(📍)多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质(🤽)量(♓)，包(bāo )括睡眠质量。
如果有以上情况，建议思考一下有(♒)没(🌕)有这个原因——主食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不(🤼)吃(👝)主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )难以改善的(de )，而是需要把无糖无油的主食吃够。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防(fáng )失眠，其中(zhōng )的科(🕥)学(🍋)道理是什么呢？
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🔔)一(🙌)半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比(⛷)精(🙅)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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