剧情简介
本周美联储将(📮)公布利率决议
“年轻人并非(fēi )不爱玩，只(😀)是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识(😠)到，互联网(wǎng )时代青年群体对文化活动的需(㊗)求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和(hé )深度参(cān )与(🍂)。
你以为过几天就好，现在看，似(sì )乎没有(🐬)好转的迹象。你开始担心，甚(🍋)至有点绝望(wàng )……
“流量”变“留量” 青年与(✝)城市双向奔(bēn )赴
如果有以上情况，建议思考一下有没有这(zhè )个原(🗺)因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(⌛)(bú )吃主食导致的失眠。这种(🎼)因缺乏碳水化合(hé )物而造成的失眠，是吃保(📙)健品难以改善的，而是(shì )需要把无糖无油的(📽)主食吃够。
在正常吃主(🍶)食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(🍇)总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂(⬜)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉(🥛)主食、纳入全谷杂粮的主(🚌)食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🤙)睡眠质量[7]。
首(shǒu )先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你(❎)无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动(🛥)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善了，多吃的这(🧔)几口饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉，并不会(🐮)变成肥肉堆积在(zài )身上。
(🤬) 如果有以上情况，建议思考一下有没(méi )有(💎)这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食导致的失(😙)眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠(🦁)，是吃保健品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主食吃够。
膳食(💥)指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每(👄)天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(😭)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、(📒)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这(💵)是指烹调前的干重。
失(shī )眠或睡眠不足(💆)与肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引(🎆)起白天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一步促(📨)进肥胖。
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