剧情简介
面对“仅(🚡)退款”规则带来的诸多问题，如何(hé )打(🎏)造良性健康的平(píng )台生态，成(💉)为电商(shāng )行业健康发展面临(lín )的重(🎠)要课题。
吃多少主食才算够(gòu )？
有流行病学(xué )研究发现(👫)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🔇)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(👨)的膳食模式与较低的失眠风(🆓)险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现(🧔)，晚间运动之(zhī )后增加碳水化(📁)合物(wù )供应，和运动后不(bú )吃碳水化(👺)合物相比(bǐ )，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
“用最(🏻)接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
(🐔)在主食过少时，增加主食的量就是改(👑)善营养平衡，改善身体代谢。然(😲)而，在主(zhǔ )食已经充足的情况(kuàng )下，就(👮)需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )问题了。营养(🎚)均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
其科学原因(⏫)主要有以下几点：
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(🏳)所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(😏)养价值很低的淀粉食品。
(♉)膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动(🈚)的成(chéng )年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米(👓)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🐹)豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
虽然有关营养素与(🏮)失眠之间关系的研究结果不一，但已(🌑)经有多项研究证实，碳水化(huà(🚂) )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(✨)连(lián )续性和睡眠阶段之(zhī )间有关。
失眠(mián )，已经成为现代人(ré(🤵)n )最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人(👍)来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
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