剧情简介
一(yī )方面，少吃主食不等于能变瘦。
(🌱)地面公(🕧)交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的(de )103条始发(👔)(fā )途经(♓)线路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车(🔬)。
在主食过少的时候(hòu )，增加(jiā )主食的量，就是改善营养(🌌)平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(🚬)(yào )考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题(🥟)了。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì )量，包(bāo )括睡眠质量(👾)。
在(🙋)正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(♉)现，和高(gāo )糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🌠)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(🗞)(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🍉)眠质量。
对这种情况来(lái )说，把(bǎ )无糖无油的主食吃够(♎)，睡眠可(🥁)能自然就能改善了。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(😅)(rú )一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(🍚)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且(qiě )糙米(📥)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(😕)原而不是合成脂肪(fáng )。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比(🥜)如一半(🛀)大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白(🎀)(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(😇)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持(chí )续合成糖原而(🥣)不是合成脂肪。
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