剧情简介
一项随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增(zēng )加(🔮)碳水化合物供应(📥)能有效地提升入(🏔)睡效(xiào )果和睡眠质量。
这种因为缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(👶)品、吃(chī )中药，然(🕢)而仍然收效甚微(🌬)，生活质量持续(xù )下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸(suān )枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有(👺)解决问题的根源(🌥)所在。
其次(cì(🐲) )，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族(zú )维(📡)生素和能量，而且(💆)会加重肝脏和肾(⛏)脏的(de )负担。这样也会让你感觉疲劳。
B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户(hù )，我们互相帮助，共同致富(✔)！”
在(zài )主食过(🐀)少时，增加主食的(🦑)量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等(🍴)问题了。营养(yǎng )均(😁)衡才能获得最好(🍁)的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的(⛺)摄取，而色氨酸在(🐌)大脑中会被代谢(🤺)为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(💯)肉中。这些长链中(🐙)性氨基酸会与色(🤴)氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血(🐸)清素和褪黑素的(🍩)生成量[5]。此前有人(🥙)(rén )体研究证实，晚(🍂)间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
在正常吃主食的基础上，提高膳食(🛥)(shí )质量才是关键(🈯)。汇总研究发现，和(🔁)高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🌓)食、含有(yǒu )丰富(😿)新鲜蔬果的膳食(Ⓜ)，更有利于睡眠质量(liàng )。
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