剧情简介
这里的预期时间，更多的是(🛩)指你平时更多时(shí )间(🌹)段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不(bú )是机器，你不需要(🗞)卡着表对照自己的睡(🚧)眠。
-轻体力活(huó )动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，还需要加量。
(🚠)- 如果主食不足，其他食(🔂)物也没有相(xiàng )应增(zēng )加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
(👝)如果有以上情况，建议(😢)思考一下有没有这个原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不(💑)吃主食导致的失眠。这(🐡)种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改(gǎi )善的(de )，而是需要把无糖无油的主(🏜)食吃够。
很多人因(🍠)为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日(💁)早上的空腹血糖水平(🥙)反而会升高，上午的血糖波(bō )动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二(🎋)天反而会看到(dào )血糖(🥝)水平更为稳定。
邵(💛)菲带领舞队参加比赛。(受(shòu )访者(zhě ) 供图)
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