剧情简介
如果(⏩)是这种情况，建议你思考一下有(yǒu )没有以下这个导致失(🤠)眠的原因：主食(😏)吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主(🎭)食。
虽然富(fù(🍔) )含蛋白质的食(shí )物也同时富含 B 族维生(🗣)素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(🧗)(shí )物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(mián )，我找到了以下可能的科学原(🎮)因，与大家分享和(🥣)讨(tǎo )论。
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很多(🐤)人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(🛴)样做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖(táng )水(🐷)平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(fǎn )而更为稳定。
邵菲为青年社群举办“乐(💯)动未来 奏响青春(🤬)”青春旋律音乐会。(受访者 供(gòng )图)
据(👇)韩国中央选举管(🕚)理委员会公布的日程，第(dì )21届总统大选(⏪)候选人登记将于5月10日至11日进(jìn )行，正式投票(piào )将于6月3日(🆕)举行。(完) 为期两天的(de )金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于(🕋)加强金砖国家战(🎊)略伙伴关系框架，在政(zhèng )策安全、经济(🤲)金融、人文交流(🦍)三大合作支柱下开展(zhǎn )合作。各国外长(👹)重申致力于秉持(💊)相互尊(zūn )重、相互理解(jiě )、平等相待(😦)、团结互助、开放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全球南方合作，实现(xiàn )更包容和可持续的治理。
有流行病学研究发现(✂)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能(🛀)性降低相关[2]。也有(🐿)研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳(🚨)食模式与较低的(🐔)失(shī )眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研(🖌)究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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