膳食指南的建议(yì )是:轻体力(🐎)活动的成年人(rén ),每(📁)天应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米(🏘)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🚉)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
其次,因(🛄)为要维持血糖稳定,身体代谢压力增大(dà ),就会想办法拆(🎨)东墙补西(xī )墙,拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖,不仅额(🈵)外消耗(hào )B族维生素(✂)和能量,而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(💞)感觉疲劳。
对这种情况来说,把无糖无油的主食吃够(🚂),睡眠可能自然就能改善了。
网警提醒
- 少吃主食(⤵)不(bú )等于能降低热量摄入
吃多少主食才算够?
(🌸) 总之,吃好才能睡(🏍)好。如(rú )果你长期为睡眠质量差所(suǒ(🏅) )苦恼,各种方法都难(📳)以奏(zòu )效,不妨咨询营养专业人士,看看自己的营养是否(🏹)合理,主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食,就能(🚳)让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端) 突(🏚)然,你又一次醒(xǐng )了。
Copyright © 2009-2025