在正(🖥)常吃主食的基础(💎)上(shàng ),提高膳食的(🤦)质量才是关键。汇(⚫)总研究发(fā )现,和(🏅)高糖饮食相比,和(💡)很少蔬菜、大量(❌)(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于(yú )睡眠质量[7]。
此外,主食吃得太少不好,不意味着餐盘里只有(😜)主食,其他(tā )类型(🛎)的食物不足。
(🕞)“饭搭子、健身搭(🐲)(dā )子、演唱会搭(⛄)子……让身边的(🍻)陌生邻居成(chéng )为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青(qīng )年夜校等一系列社群活动,鼓励年轻人走(zǒu )出家门,以兴趣为媒介与志同道合的人相(xiàng )遇。在她看来,文化活动的意义,就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩(jiān )之(🙊)友”。
“让年轻人(🐇)在这里找到归属(🐱)(shǔ )感,城市才有长(💏)久活力。”面对都市(❕)青年(nián )普遍面临(🗻)的工作压力与社交焦虑,邵菲巧(qiǎo )妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其(qí )看来,文化不该是逃避现实的乌托邦,而(ér )要做青年生活的“减压阀”。
第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色(🎊)氨酸的摄取,而色(🔕)(sè )氨酸在大脑中(🔽)会被代谢为血清(❎)素和褪黑素(sù )。高(🙆) GI 碳水食物如白米(🐌)和面食,可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应,从而(🤓)促进血清素和褪(🍐)(tuì )黑素的生成量(🍠)[5]。此前有人体研究(💦)证实,晚(wǎn )间摄入(😥)葡萄糖,升高睡前(🗼)血糖水平,会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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