这叫“早醒”,被定义为比(bǐ )预期(🔘)起(qǐ )床的时间提前 30 分钟以上。
第(⏩)二方面,少吃主食不等于能降低热量摄入。
这里的预(yù )期时间(jiān ),更多的是指你平时更多时(🚸)间段的作息,而这里的 30 分钟,是一个参(👌)考时间,人毕竟不是机(jī )器,你(nǐ )不需(🗼)要卡着表对照自己的睡眠。
特别说明,吃够主食,绝不意(🏴)味着可以随心所(suǒ )欲地吃(chī )甜食、(😠)吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(📦)粉食品。
你看了一下身边的手机(🧔),又是凌晨(chén )的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来,醒(🥊)来后再也睡不着。
一是适度的淀(💠)粉类(lèi )食物能(néng )帮助血(xuè )糖水平保(🎷)持稳定,避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,可能是由于碳(tàn )水化合(hé )物摄入过少(🕎),肝糖原不足,导致夜间血糖偏低。而血(🔻)糖的过度降低是一种强烈的应激,会(🔟)(huì )升高压(yā )力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入(🚡)睡。
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