剧情简介
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(zài )床上还(🛋)是辗转(🏔)反(fǎn )侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
不吃主食或吃(chī )得太少
不吃(🐛)主食或(♊)吃太少
在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食(🤼)相比，和(😉)很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入(🐭)全谷杂(🐻)(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
必(bì )须说明，吃够主食(⚓)，绝不意(🌑)味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品。
每个人的(⛺)代谢能(🔛)力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(⛩)得(dé )踏(🗺)实的程(✡)度就可以了。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人(rén )兴奋，所以过多的蛋白质食物(💁)不利于(🚵)安静入眠。
- 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄(shè )入
如果有以上情况，建议思考一下有没(😊)有这个(🍅)(gè )原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(🕔)(shuǐ )化合(🤗)物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主食吃够。
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