剧情简介
很(hěn )多(duō(📲) )人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(🤖)会升高，上午的血糖波动也会增大。头天(tiān )晚(wǎn )上(shàng )吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为(🧥)稳定。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较(jiào )多(duō )，可以再(🏀)加量。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(🎖)质量。
在主食过少的(de )时(shí )候(hòu )，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(🌻)充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(bú )多(duō )等(děng )其他问题了。营养均衡才能(💥)获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(🐼)质量不(bú )佳(jiā )的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🧓)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加(jiā )碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳水化(🏮)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(🛠)(shuì )眠(mián ))中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(🚘)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也(yě )会(huì )发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(🥙)时间也缩短。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
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