剧情简介
第四，在动(📅)物实验中发现，碳水化(⚫)合物摄入(rù )增加会增加大脑对(🕶)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🎨)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多(📴)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进(🎼)入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进(🥏)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(🍫)加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促(🏝)进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🌖)，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🔷)褪黑素分泌量[6]。
虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时(🕰)富含B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋(🚮)白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多(🍧)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(🔞)(pǐn )，更有利于睡眠。
不吃主食或吃得太少
(央视(🔄)新闻客户端 总台央视记者 唐颖(yǐng ) 方良) 第一财(🐠)经 作者：齐琦
- 如果主食不(bú )足，其他食物也没有(💪)相应增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(⌛)。
针(zhēn )对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心(xīn )理，邵菲还(⏭)提出了“搭子文化”。
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