- 少吃主食不等于能变瘦(shòu )
如果能吃到(🏒)一部分全谷(🔑)杂粮,比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙(cā(😍)o )米中含有比(📁)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素;而且糙米饭的消化(🥚)速度较慢,缓慢释放葡萄糖(táng ),更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
必(🌡)须说明,吃够主食,绝不意味着可以随心(xīn )所欲地吃甜食、吃油炸(🎵)食品、吃营(🐵)养价值很低(dī )的淀粉食品。
- 如果主食不足,其他食物也(yě )没有(😲)相应增加,晚(🏤)间会产生饥饿感,影响入睡(shuì )和睡眠(mián )质量。
在主食过少的时(🌌)候,增加主食的量(liàng ),就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食(⤵)已经充足的(🌁)情况下,就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够,蔬菜品种多不多等其他(🎗)问题了。营养(🐵)均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠(mián )质量。
- 少吃主食不(✳)等于能变瘦(🦇)
三、关注食品(pǐn )安全,绿色消费。消费者外出就餐时,首选证(zhè(🕚)ng )件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实(shí )施较好的餐饮(👣)单位就餐;(⛱)在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(✨)高风(fēng )险菜(💭)品时,注意食物感官性状和味道有无异常(cháng );用餐前检查盘子、(🥩)杯子等餐具是否干净;选择炭火(huǒ )锅或炭火烤肉的餐厅时,注意用餐场所有(🎉)无通(tōng )风设施,感到身体不适立即就医。通过外卖平(píng )台订餐时,注(🌾)意查看商户(🏒)在外卖平台公示的相(xiàng )关证照,优先选择近距离、评价好、点餐(🏷)量大(dà )的餐(🅱)饮商户订餐;收到餐品后检查餐品包装及(jí )食安封签是否完整(🔐);打开包装后要检查菜品色泽、味(wèi )道等是否正常。适量点餐,剩餐打包带走(🏏),践(jiàn )行“光盘行动”。
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