剧情简介
- 少吃主食不等于能变瘦(shòu )
如果能吃到(🏒)一部分全谷(🔑)杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(cā(😍)o )米中含有比(📁)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消化(🥚)速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
必(🌡)须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(xīn )所欲地吃甜食、吃油炸(🎵)食品、吃营(🐵)养价值很低(dī )的淀粉食品。
- 如果主食不足，其他食物也(yě )没有(😲)相应增加，晚(🏤)间会产生饥饿感，影响入睡(shuì )和睡眠(mián )质量。
在主食过少的时(🌌)候，增加主食的量(liàng )，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(⤵)已经充足的(🌁)情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(🎗)问题了。营养(🐵)均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(mián )质量。
- 少吃主食不(✳)等于能变瘦(🦇)
三、关注食品(pǐn )安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证(zhè(🕚)ng )件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实(shí )施较好的餐饮(👣)单位就餐；(⛱)在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(✨)高风(fēng )险菜(💭)品时，注意食物感官性状和味道有无异常(cháng )；用餐前检查盘子、(🥩)杯子等餐具是否干净；选择炭火(huǒ )锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有(🎉)无通(tōng )风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平(píng )台订餐时，注(🌾)意查看商户(🏒)在外卖平台公示的相(xiàng )关证照，优先选择近距离、评价好、点餐(🏷)量大(dà )的餐(🅱)饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及(jí )食安封签是否完整(🔐)；打开包装后要检查菜品色泽、味(wèi )道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走(🏏)，践(jiàn )行“光盘行动”。
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