适当(📤)的运动,有助改善睡眠。中国医药科技出版(🌋)社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠(😚)的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之(🤭)一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、(🚗)练练太极拳等,经过一段时间(jiān )的体育(yù(🧢) )运动,会对神(shén )经系统(tǒng )的兴奋(fèn )和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立(🌀)良好循环,从而可以从根本上消除失眠,提(🚄)高睡眠质量。
两张照片分别为70岁铁人(🚣)三项运动员的大腿肌肉横断扫描图,和74岁(🚅)久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看(🕉)出,坚持运动的人大腿(tuǐ )肌肉含(hán )量明显(📨)(xiǎn )更多,皮下脂(zhī )肪更少(shǎo );久坐的人与之相比,大腿肌肉含量明显流失很多,皮下脂肪更多(🍸)。
7 坚持运动的人,代谢功能更好
就(🆎)是这样一节临时起意的音乐课,让朱超敬(🚉)和上三清小学的孩子们,开启了一段长达(💜)六年的音乐旅程。
周至县上三清小学(👇)老师 梁彦鹏:朱老师(shī )只有周(zhōu )一下午(🦔)(wǔ )有时间(jiān ),学校(xiào )专门把课重新安排了,一、二年级调到一块,三、四年级调到一块,五、六(🥐)年级调到一块,音乐课全部合堂。全校的所(⛏)有学生都非常开心,觉得学校来了一个优(🐋)秀的音乐老师。
朱超敬:调完琴之后(✍),他正在教室上课,我一下就萌发了那种小(❕)时(shí )候上课(kè )的状态(tài ),孩子(zǐ )们特别(bié(🕞) )可爱。他正在上课,我就跟梁老师说,我能不能给大家教个歌,或者上一节课。
坚持运动的人(🏩)骨骼、关节都会比从不运动的人更好。经(📌)常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的(👇)新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质(🚛)的排列规则、整齐。随着骨形态(tài )结构的(😆)(de )良好变(biàn )化,骨(gǔ )的抗折(shé )、抗弯(wān )、抗(🎤)压(yā )缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
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