剧情简介
第六，适度(🕌)的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血(👵)糖。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一(🕒)半糙(🏋)米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(🙃)多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化(👈)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是(🎻)合成(chéng )脂肪。
不吃主食或吃得(dé )太少
所以，加肉减饭(🚮)的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量(🐗)被换(🚊)(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🤖)(duō )的(😂)脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛(🏬)素敏感性。
最后，少吃主(zhǔ )食影响睡眠本身，也是促进(jìn )发(😄)胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(📞)学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力(🌾)不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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