剧情简介
膳(🐞)食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(♐)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🧑)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🦈)，这是说烹调前的干重。
- 少吃主食(🧔)不等于能变瘦
很多人因为想控(🚪)糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样做可(🚏)(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后(🎭)，第二天血糖水平反(fǎn )而更为稳定。
(🍅) (晚上如果不运动(dòng )，能吃到浅浅一(🤡)小碗饭的量就差不多够了。对较(jiào )为(🚰)活跃的年轻女性来说，直接吃一(yī )满(🤖)碗饭就对了。)
无独有偶
所以(🌱)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🏪)摄入(rù )。你少吃米饭省下的热量，被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(🐬)进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会(🦊)影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛(📡)素敏感性。
- 几十(shí )年前就已经发(💅)现，在REM睡眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体(🐜)对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(💧)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠(👔)阶段)增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🍖)(suō )短。
摩根大通分析，如今，各国央(🎭)行持续积(jī )累黄金库存，已成为支撑(🏰)金价的主(zhǔ )导力量。不过，与个人投资(🔷)者不同，全球央行在购买黄金时更注(📥)重对地缘冲突风险(xiǎn )的对冲，而非单(🌈)纯追求回报最大化(huà )。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明(míng )确黄金本身并不产生收益，投资黄(huáng )金会提高机(📺)会成本。尽管黄金在历史上曾是危机(👽)(jī )时期出色的分散投资工具，但长期(🍃)(qī )来看，它并非能提供超额回报的资(🤴)产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过(🦕)分散投(tóu )资来降低组合风险。
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