其实,合理吃主食有利于预防肥胖,不吃主食或吃得太(tài )少反而不利于瘦身。
在正常(cháng )吃主食的基础(chǔ )上,提高膳食质量才是关键。汇(huì )总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xià(🧤)ng )比(🕖),吃传统淀粉主(👈)食(🚦)、纳入全谷杂粮(❇)的主食、含有丰(🔵)富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
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各国外长(zhǎng )强烈谴责任何恐怖主义行为,重(chóng )申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义,敦(dūn )促确保对恐怖主义零容忍,并拒绝在反恐问题(tí )上(🕥)采(🕍)取双重标准。
(💝) (🐐)所以,加肉减饭(🛶)的(😠)策略(luè ),并不能降(✍)低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡,也(yě )不利于胰岛素敏感性。
不吃(chī )主食或吃得太少
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(👢)此外,主食吃得(🕶)太(🌀)少不好(hǎo ),不意(🥎)味(👕)着餐盘里只有主(🔩)食,其他类型的食物不足。
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