剧情简介
据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生(🚼)于韩国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当(dāng )选京(jīng )畿道(dào )知事(👻)，在尹(yǐn )锡悦(yuè )政府(fǔ )中出(chū )任雇佣劳动(🚤)部长官。
在主食过少的时(🍾)候，增加主食(🔲)的量，就是改善营养平衡，改善(🏸)身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(😰)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。
第(dì )二方面，少吃主(zhǔ )食(🛂)不(bú )等于(yú )能降低热量摄入(🛩)。
- 几十年(💮)前就已经发现，在REM睡眠相(快速(🐬)眼动睡眠)中(🏀)，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(🥧)眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度(🤙)睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠(mián )时间(jiān )也缩短。
其(qí )次，因为(wé(🈂)i )要维持血糖稳定，身体代谢压(💤)力增大，就会(💜)想办法拆东墙补西墙，拆解肌(🍈)肉蛋白质来(🦏)合成葡萄糖，不仅额外消耗B族(🐟)维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的(🚍)负担。这样也会让你感觉疲劳。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的(de )谷物(wù )/粮食(大米、面粉(fěn )、干(gàn )玉米(mǐ )、小米(🔟)、燕麦片、莜麦面、藜麦、(⛺)红小豆、绿(🆖)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🐺)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(⏺) - 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数(shù ))碳水食物如白米(mǐ )和面(miàn )食，可以(yǐ )引发较(🌃)多的胰岛素分泌，增加大脑的(🐃)色氨酸供应(🔑)，从而促进血清素和褪黑素的(🥕)生成量。
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