剧情简介
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恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(xù )更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增(zēng )加运动之后还会变瘦。
(🤪)所(📪)以(🦖)，加(💉)肉(🈲)减(👣)饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询营(📎)养(🚻)专(⚓)业(😒)人(⛸)士(💖)，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间(🧗)避(🚵)免(☕)过(🌔)多(💦)蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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