(😖)- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度(dù )慢,加重(🚾)夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
特别说明,吃够主食,绝不意味着可以随(💑)心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很(🧚)低的淀粉食品。
很(hěn )多人因(🖇)为想控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引(yǐn )起(🤺)夜间(jiān )低血糖,次日早上的空腹(📯)血糖水平反而会升高,上午的(de )血糖波动也会增大。前(😴)一天晚上吃够主食后,第二天血(xuè )糖水平反而更为(❇)稳定。
- 几十年前就已经发现(⛅),在REM睡(shuì )眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求(💜)会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠,非快速(📈)眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(suǒ )以在限(xiàn )制(📨)膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时(🔙)间也缩短。
对这种(zhǒng )情况来说,把无糖无油的主(🌆)食吃够,睡眠可能自然就能(néng )改(⚪)善了。
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