剧情简介
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人(😔)，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🐌)、面(miàn )粉(fěn )、干玉米、小米、(😯)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🕛)豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴(zuǐ )豆(🏍)等等食材都算粮食)，请注意，这是(❗)说烹调前的干重。
虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(⛑)段之间有关，已经有多项研究证(✡)实。[1]
煮饭煮粥做馒头煮面条(🐋)的时候，还会吸进去很多水。放的(😼)水不一样多(duō )，熟重就会有很大(🌅)差异，所以通常膳食建议只能说(🏛)生重。
二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(💋)担加重，也可能会影响(xiǎng )睡(shuì )眠(🔳)的质量。
如果是这种情况，建(🏢)议你思考一下有没有以下这个(⏳)导(dǎo )致(zhì )失眠的原因：主食吃(🕘)得太少，特别是晚餐少吃或不吃(🎯)主食。
三、关(guān )注食品安全(📂)，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整(zhěng )洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就(🤛)餐；在餐厅食用生(shēng )鱼(yú )片、(🚂)生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(🍭)凉皮凉面等高风险菜品时，注意(🔧)食(shí )物(wù )感官性状和味道有无(🌁)异常；用餐前检查盘子、杯子(🐚)等餐具是否干净；选(xuǎn )择炭火(😆)锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身(shēn )体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示(shì )的相(🏳)关证照，优先选择近距离、评价(🚃)好、点餐量大的餐饮商户订餐(🈂)；收(shōu )到餐品后检查餐品包装(⛽)及食安封签是否完整；打开包(🚎)装后要检查菜品(pǐn )色(sè )泽、味(🌚)道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规(guī )则进行限制，如可要(🥖)求平台规则调整要按照相关法(👅)规向平台生态多主(zhǔ )体(tǐ )进行(🚣)公示，保障规则的公平性。也可引(😳)入社会化机制对平台规则开展(🛸)(zhǎn )第(dì )三方评估等，同时引入社(🎢)会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机(jī )制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励(lì )平台主动投入加大技术(😃)、数据、资源等方面的赋能服(😿)务，让平台贡献(xiàn )更(gèng )多的社会(🦈)经济价值。
5月6日，2号线北京站(🥒)和10号线、16号线丰台站提前(qián )至(👚)(zhì )5:00开门运营。
恢复正常主食(🌩)量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(wěn )定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
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