剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(🚑)，和很少(🥩)(shǎo )蔬(shū )菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🌪)全谷杂(🧙)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质(zhì )量(liàng )[7]。
虽然富含蛋白质的食物也(😼)同时富(🌭)含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(💔)。晚间(jiā(🦍)n )避(bì )免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(🗿)科学原(➖)因，与大家分享和讨论。
4月25日，在大连(lián )湾(wān )临(lín )港装备制造区中远海运重工码头泊位(👭)上，一艘(🚯)84500吨多用(🍠)途纸浆船正在进行最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公司正以每月(yuè )一(yī )艘(🙊)(sōu )的建(🥫)造速度，持续刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船数量纪录。
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煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(fàng )的(de )水(shuǐ )不一样多，熟重(🕊)就会有(💗)很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。
为什么吃淀粉食物
- 少吃主食不等于能(🐭)降低热(🙍)量摄入
第四，在(zài )动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(♈)取，而色(😤)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面(miàn )食(shí )，可以引发较多的胰(🎹)岛素分(🐄)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🔶)入大脑(📢)血流的通路，所(suǒ )以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🥢)和褪黑(〽)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前(qián )血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑(✋)素分泌(🎌)量[6]。
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