剧情简介
有流行(🔥)病学研究发现，摄(shè(🌗) )入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(👪)动之后增加碳水化(huà )合物供应，和(🏴)运动后不吃碳水化(🚟)合物相比，能(né(🧔)ng )非常有(yǒu )效地提升(🍚)入睡效果和睡(🤙)眠质量[4]。
膳(shàn )食(🚘)指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(📉)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(⛷)。
如果有以上情况，建议思考(kǎ(🕵)o )一下有(yǒu )没有这个(🏭)原因——主食(📑)吃得太少，特别(bié )是(🔕)晚餐(cān )少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的(de )，而是需要把无糖无油的主食吃够。
会议还确定下届金砖国家外长会晤(🍐)将于第八十届联合国大会期间举(🥘)行，届时将由2026年金砖国家候任(rèn )主(🅰)席国(guó )印度主办。(总(🎧)台记者 汤晔)(☕) 当地时(shí )间2025年(🕊)4月(yuè )29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热内(nèi )卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅(yì )出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作、坚(🥚)持多边主义进行了讨论。
必须(⛑)说明，吃够主食，绝不意味(wèi )着可以(🕸)随心所欲地吃甜食(⬇)、吃油炸食品(🏦)、吃营(yíng )养价值(zhí(🈳) )很低的淀粉食品。
请装修从业者加强行业(yè )自律，警惕“沉睡中”的法律风险，严守法律(lǜ )底线；市民朋友提高警惕，共同筑牢信息安全(quán )的防线！ 奥斯卡4月28日电 中国气象局28日举行5月新闻发布会。会上，有记(😫)者提问：请分析(xī )一下近期天气(⏮)对春耕春种的具体(🐞)影响？
不(🚋)(bú )吃主食(shí )或吃太(😊)少
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