剧情简介
- 在动物(wù )实验中发现，增加碳(✈)水化合(🕖)物摄入(🚊)(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高GI(血(📅)糖生成(😝)(chéng )指数)碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而(⬆)促进血(🔯)清素和褪黑素的生成量。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(♿)(rú )果运(⭐)动较多，可以再加量。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(yīn )之一(🥥)。失眠或(🤑)睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力(⛵)不足，运(🐛)动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原(🦋)因之一(🍄)。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引(🏸)起白天(🈁)精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要(👶)想办法(👔)拆东墙补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且(🐯)加重肝(🥐)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热(🤔)量摄入(🕝)。你少吃米饭省下的(de )热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和(🈷)蛋白质(🛌)还会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。
其次，蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食物(😚)消化速(🅰)度慢，使夜间胃肠消化负担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。
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