- 在动物(wù )实验中发现,增加碳(✈)水化合(🕖)物摄入(🚊)(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高GI(血(📅)糖生成(😝)(chéng )指数)碳水食物如白米和面食,可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌,增加大脑(nǎo )的色氨酸供应,从而(⬆)促进血(🔯)清素和褪黑素的生成量。
-轻体力活动女性大约需200克粮食,差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(♿)(rú )果运(⭐)动较多,可以再加量。
最后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因(yīn )之一(🥥)。失眠或(🤑)睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界的广泛认可。同时(shí ),失眠和睡眠不足会引起白天精力(⛵)不足,运(🐛)动意愿下降(jiàng ),进一步促进肥胖。
最后,少(shǎo )吃主食影响睡眠本身,也是促进发(fā )胖的可能原(🦋)因之一(🍄)。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠(mián )和睡眠不足会引(🏸)起白天(🈁)精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。
其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢压力增大。要(👶)想办法(👔)拆东墙补西墙,拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素,额外消耗能量,而且(🐯)加重肝(🥐)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
所以,加肉减饭的策略,并不能降(jiàng )低总热(🤔)量摄入(🕝)。你少吃米饭省下的(de )热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促(cù )进发胖。过多的脂肪和(🈷)蛋白质(🛌)还会(huì )影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。
其次,蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食物(😚)消化速(🅰)度慢,使夜间胃肠消化负担加重(chóng ),从而影响睡眠质量。
Copyright © 2009-2025