剧情简介
这种因为缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品所难以改善的(de )。很多人花不少钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚微，生活质(zhì )量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(🎿)有(☕)解(🚮)决(🐊)问(🔭)题(🥂)的根源(yuán )所在。
当地时间本周四，英国(guó )央行也将公布最新的利率决议、会(huì )议纪要以及货币政策报告，市场普(pǔ )遍预计英国央行将降息25个基点。瑞(ruì )典和挪威央行也将作出利率决定。另外，本周美国网约车服务运营商优步、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都将公布最新(🥍)财(🥩)报(🎚)。(央(🚃)视(🤽)财(🚯)经(jīng )) 中新社首尔5月3日电 (记者 刘旭(xù ))韩国国民力量党3日公布，雇佣劳动(dòng )部前长官金文洙当选党内总统候选(xuǎn )人，将参加6月3日举行的第21届韩国总(zǒng )统选举。
在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🚟)肪(💌)高(🍦)糖(🐾)食(🌫)物(🔦)(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量。
如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢(📝)，缓(😯)慢(🕢)释(🧦)(shì(🚔) )放(🍔)葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。
其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消化负担加重，从而(ér )影响睡眠质量。
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🧢)(sù(🦗) )。高(🕊) GI 碳(👑)水(🏟)食(👳)物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间(🤼)摄(🍈)入(🙏)葡(🍮)萄(🛩)糖(✳)，升(🍁)高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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