光速m3u8
剧情简介
- 如果主食不足，其他食物也没有相应(⬅)增加(😈)，晚间会(huì )产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
“年轻人(🛀)喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷(zhōng )养宠物(wù )，我们就(🌍)办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年(😾)文化工作既需要(yào )引领，也需要倾听。
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如果(🗜)(guǒ )是(🥩)这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的(💻)原因：主食吃得太少，特别是晚(wǎn )餐少吃(chī )或不吃主食。
(🍷)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(⛹)，效果更好(hǎo )。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(🐊)酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢(màn )释(🙀)放葡(🌭)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
此外(🍸)，还有两个可能原因：
有流(liú )行病学研究发现，摄入更多(💡)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🎗)(yǒu )研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🆎)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运(yùn )动之(😯)后增(👴)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🦉)常有(🎩)效地提升入(rù )睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
第三，如果主食(🕤)不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感(gǎn )，从而(📷)(ér )影响入睡和睡眠质量。
特别说明，吃够主食，绝不意味着(💪)可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食(shí )品、吃营养价值很(🔺)低的淀粉食品。
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