剧情简介
总之，吃好才能睡好。如果你长期(🧢)为睡眠质量差所(suǒ )苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(😃)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有(🙀)吃够。也许晚(wǎn )餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然(rán )，你(nǐ )又一次醒了。
其实(❎)，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而(🌀)(ér )不利(lì )于瘦身。
其实，合理吃主食有利于预防肥胖(✋)，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦(shòu )身。
所以，加肉(🛴)减(jiǎn )饭的(de )策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(🏕)蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛(dǎo )素敏(🕷)感性。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🚄)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米(🎚)(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意(yì )，这是说烹调前的干重。
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