第四,在(🌵)动物实验中发现,碳水化合物摄入增加会(🔸)增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会(🌸)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(👎)白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌(🚓),而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🛤)肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸(💮)竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分(👶)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(🆚)(yīng ),从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖(😇)(táng )水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(🗞)其科学原因主要有以下几点:
失眠(🚰),已经成为现(xiàn )代人最常见的一个烦恼来(🎫)源,也是最降低幸福感的原因之一。对很多(🐪)人来说,只要能睡上一夜(yè )好觉,幸福指数(🙎)就会大幅度提升。
必须说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食(♌)品、吃营养价值很低的淀粉食品。
据(🏵)专家介绍,溶洞里的可溶性岩石主要为(wé(🏁)i )白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海(💣)洋生物的壳体堆积到海底,再经过压实、(👥)胶结等作用(yòng )逐渐形成的。大家了解溶洞(🗯)奥秘之余,还应对溶洞更加爱惜和保护。
在正常吃主食的基础(chǔ )上,提高膳食质量才是关(🧕)键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少(🍼)蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食(🈴)物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳(🤞)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🍧)(guǒ )的膳食,更有利于睡眠质量。
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