剧情简介
上周国际油价下跌(diē )
每个人的(de )代谢能力不同(🔍)，体力活动量不同，没有必要严格攀(pān )比。吃到身(🏤)体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏(tà )实(💿)的程度就可以了。
很多人因为(🔳)想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(zuò )可能引(🈯)起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水(😧)平反(🎾)而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃(chī )够主食后，第二天血糖水平(🗻)反而更为稳定。
-轻体力活动男生大约需300克(🧑)粮食，但如果经(jīng )常锻炼，或者(zhě )正在增肌，还需(🚹)要加量。
这叫“早醒”，被定义为比(🛀)预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。
膳食指(🦊)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🍑)入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🥉)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(🧐)食)。这(zhè )是指烹调前的(de )干重。
第三方面，少吃(♒)主食不等于能有效控糖。
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