一项随机对照研究发现,与运动(😪)后不吃碳水化合物相比,晚间运动之后增加碳水化合物供应能(📃)有效地提升入睡效果和睡眠质量。
“五一”期间,江苏靖江生祠(🤒)镇变身"宋朝街市",一场(chǎng )融合历史文化(huà )与现(⏺)代体验的(de ) "宋风雅(🎻)集"文化(huà )市集盛大启幕(mù )。走进青砖古(gǔ )巷环(🐒)绕的生祠(cí )镇,120多个特色摊位依次排开,游客在这里穿越时空,感(🍀)受宋代生活美学与家国情怀的交织碰撞。
此外,还有两个可(🛠)能原因:
一是适度的淀粉类食物能帮助(🌮)血糖水平保持稳(✡)定,避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜(yè )间频繁惊(👁)醒或(huò )噩梦,可能(⛩)是(shì )由于碳水化合(hé )物摄入过少,肝糖原不足(🏩),导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升(🥉)高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
第六(💅),适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(💀),避免夜间低血糖(🔘)。
第七,在晚餐(cān )不吃或少吃碳(tàn )水化合物(🙊)的情(qíng )况下,为了维(wéi )持血糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来异(🚬)生葡萄糖,导致夜间肝脏工作负担加重,也可能会影响睡眠的质(🔎)量。
第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的(🥀)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(🏽)合物摄(shè )入后,睡(🚭)眠的(de )结构也会发生(shēng )改变,宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩(🥝)短(duǎn ),总睡眠时间(jiān )也缩短。
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