有流行病学研究发现,摄入更(📡)多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🏻)有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🛫)失眠(🐸)风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现,晚间运(yùn )动之后(🌭)增加(🤯)碳水(shuǐ )化合物供应,和(hé )运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比(🌌),能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
你看了一下身(🤸)边的手机,又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒(🚆)来,醒来后再也睡不着。
上周国际金价累计下(xià )跌超(🐄)1%
(🍱)此外,主食吃得太少不(bú )好,不意味着餐(cān )盘里只有主食(🤽),其他类型的食物(wù )不足。
第三(sān ),如果主食不足,其他食物(👞)也没有相应增加,则晚间会产生饥饿感,从而影响入睡和睡眠(⛪)质量。
首先,蛋白质有较高的食物热效应,并使人容易兴奋(🛍),所以过多的蛋白质食物并不利(lì )于安静入眠。
北京(😊)轨道(💭)交通(tōng )采取延时措施。北京市交通委供(gòng )图
“流量”变(🤺)“留量” 青年与城市双向奔赴
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