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有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与(🏸)睡眠质(zhì )量不(👇)佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🔊)相关联[3]。一项随(🚏)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化(🐵)合物相比，能非(⛔)常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖(🆖) 方良(liáng )) (🔥)第一财经 作者：齐(qí )琦
第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(👩)氨酸的摄取，而(🎾)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可(🍊)以引发较多的(😦)胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🧦)酸(suān )会与色氨(🖖)酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(🤐)促进血清素和(🐆)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会(✏)大幅度提(tí )升(🚞)褪黑素分泌量[6]。
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第(🉐)四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🎿)中会被代谢为(🏼)血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌(🍝)，而胰岛素会促(😓)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大(🔑)脑血流的通路(😩)，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(👏)褪黑素的生成(🔩)量[5]。此前有人体(🗡)研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌(💨)量[6]。
虽然有(🕞)关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(🧣)与入睡速度、(🎤)睡眠时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关。
“饭搭子、健身搭子、演唱(🎖)会搭子……让(🍇)身边的陌生(shēng )邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年(nián )夜校等一系列社群活动，鼓励(🔹)年轻人走出家(🌿)门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活(huó )动的意义，就是让年轻(🏫)人(rén )从“点赞之(💨)交”变成“并(bìng )肩之友”。
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