剧情简介
黄金交易拥挤了(le )吗？
其科学原因主(zhǔ )要有以下几点：
所(🐓)(suǒ )以，加肉减饭的策略(🚖)，并不能降低总热量摄入(💃)。少吃米饭省下的热量(🍈)被换成了菜里的糖和脂(⬛)肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(🎽)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
但是，无论吃什么“安眠”保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至每天坚持运动(dòng )，躺在床上还是辗转反(🧤)(fǎn )侧，或者夜醒频频，或(🌤)者凌晨醒来就再难入睡(⛸)。
第四，在动物实验(🔺)中发现，碳水化合物摄入(🥂)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(📯)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(⏭)基酸会与色氨酸竞争(🎦)进入大脑血流的通路，所(🆕)以胰岛素分泌的最终(🌀)效果是增加大脑的色氨(💥)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(👖)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。
- 蛋白质有较(jiào )高的食(💷)物热效应，容易(yì )使人兴奋，所以过多的(de )蛋白质(🏆)食物不利于安静入眠(👯)。
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