剧情简介
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠(👒)质量不佳的(de )可能(⛔)性降低相关[2]。也有(🍽)研究提示，中国北(🏉)方吃大量主食的(🥪)膳食模式与较低(🅾)的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营(💱)(yíng )养平衡，改善身(🏦)体代谢。然而，在(zà(📭)i )主食已经充足的(👖)情况下，就需要考(📍)虑蛋白质食物够(🎦)不够，蔬菜(cài )品种(🦒)多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的(🍈)过度降低是一种(🛵)强烈的(de )应激，会升(🚅)高压力激素水平(🔢)，使人容易夜间醒(🥇)来并难以再次入(🕢)(rù )睡。
中国地(👪)质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它(tā )会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的(de )表面上生长，沉积物可能会(huì )变颜色，所以希望大家能够提高自(zì )己(👇)的意识，尽量减少(😰)对于这些沉积物(🦅)的接触。”
据韩(🐌)媒介(jiè )绍，金文洙(🖊)1951年9月出生于韩国(🚬)庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃(yuè )于劳工运动和民主化运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议(yì )员，并于2006年和2010年两次当选京畿道知(zhī )事，在尹锡悦政府中出任雇(gù )佣劳动部长官。
特别说明，吃(chī )够主食，绝不意(✂)味着可以随心所(🌙)欲地吃甜食、吃(🤪)油炸食品、吃(chī(🔩) )营养价值很低的(👙)淀粉食品。
吃(💊)多少主食才算够？
如果(guǒ )是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食。
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