剧情简介
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖(📦) 方良) 第一财经 作者(zhě )：齐琦
所(🥠)以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里(🅰)的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖(pà(📠)ng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌(🏢)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
在距离(🥃)银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的(📽)院落已经达到了50套(tào )，这个“五一”假期，餐厅里(🎿)备足(zú )了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰(lán )芽等春菜。
“文化特派员不能(néng )只做(🅱)‘辅导员’，更要成为‘营销(xiāo )官’。”一直以(✉)来，邵菲将品牌思(sī )维贯穿始终，以小而美(👅)、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆(🈁)盖，并从社区走向全国。
第四，在(zài )动物(🔈)实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加(🔛)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🏖)被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🚷)如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分(👓)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(💕)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸(🖇)竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供(🏜)应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此(🌒)前有人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升(🈲)高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(🍅)泌量[6]。
在正常吃主食的基础上，提高膳(⛳)食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮(🅰)食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统(👅)淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有(🍲)丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(📩)(zhì )量。
无独有偶
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