剧情简介
吃多少主(zhǔ )食才算够？
第四，在动物实验中发现，碳水化(🈶)合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨(🤶)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù(🚄) )。高 GI 碳水食物如白米和(🏠)(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌(👟)，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链(🎠)中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(🍼)是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促(😾)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄(🚧)入葡萄糖，升高睡(shuì )前(🛣)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🐋)量[6]。
“五一”期间，江苏靖(🌤)(jìng )江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合(🚠)历史文化与现(xiàn )代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠(🦇)镇，120多(duō )个特色摊位依次排开，游客在(🔖)这里穿越时空，感受宋代生活美学与家(jiā )国情怀的交织碰撞(🤘)。
失眠或睡眠不足(📵)与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛(🎿)认可。同时，失眠(mián )和睡眠(😇)不足会引起白天精力不足，运动意愿(💓)下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
不吃主食或吃太少
有流行病学研究发现，摄入更(⏫)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(💻)佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主(🆓)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照(🌱)研究发(fā )现，晚间运动之(🍜)后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后(🧕)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
吃多少主食才(👿)算够？
你看了一下身边的手机(🍰)，又是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时间醒来，醒(🙆)来后再也睡不着。
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