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如(💣)果是这种情况，建议你思考一下有(🔫)没有以下这个导致失眠(mián )的原因：主食(shí )吃(📓)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
恢复(⛩)正常主食量之后，不仅体力精力变(biàn )好，情绪更稳(wěn )定，心情更愉快，体重更稳定，增(🙋)加运动之后还会变瘦。
同时，北(běi )京交通部(🕤)门充(chōng )分利用握手机制，与重点站区、铁路、(🛣)民航等部门密切共享客流数据，加(⏸)强会商研判(pàn )，及时动态掌(zhǎng )握夜间抵京客流(🎵)预测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站、(🙎)机场的(de )服务衔接，全(quán )力保障夜间大(dà )客流优(✊)先通过地铁疏散。
如果有以上(🏨)情况，建议思考一下有没有这(zhè )个原因——主(💏)(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(🕣)致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃(chī )保健品难以改善的，而(🔽)是需要把无糖无油的主食吃够。
一项随机(🥇)对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相(🧓)比，晚间运动之后增加碳水化合物(🦁)供应能有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质(zhì )量(👊)。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🎿)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面(🐽)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🔌)材(cái )都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
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